آموزش حرکت اینتروال دوچرخهٔ ثابت
اینتروال دوچرخهٔ ثابت (Stationary Bike Intervals) یک تمرین هوازی است که جلو ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت ران و ساق پا هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دوچرخهٔ ثابت.
متوسط
Stationary Bike Intervals
- تجهیزات
- دوچرخهٔ ثابت
- ثبت در اپ
- زمان، مسافت و کالری
- شدت تقریبی
- ۹٫۵ MET
طرز اجرای اینتروال دوچرخهٔ ثابت
- ۵ دقیقه با مقاومت سبک گرم کنید.
- ۳۰ ثانیه با مقاومت بالا و تمام توان رکاب بزنید، بعد ۶۰ تا ۹۰ ثانیه آرام رکاب بزنید.
- این چرخه را ۶ تا ۱۰ بار تکرار کنید؛ در بخش سخت نباید بتوانید حرف بزنید.
- در پایان ۳ تا ۵ دقیقه آرام رکاب بزنید تا ضربان قلب پایین بیاید.
نکته: اینتروال را حداکثر دو تا سه بار در هفته انجام دهید و فردای تمرین سنگین پا سراغش نروید.