آموزش حرکت پله‌نورد
پله‌نورد (Stair Climber) یک تمرین هوازی است که باسن و جلو ران را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت ران و ساق پا هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: پله‌نورد.
متوسط
Stair Climber
- تجهیزات
- پله‌نورد
- ثبت در اپ
- زمان، مسافت و کالری
- شدت تقریبی
- ۹ MET
- فشار روی مفصل
- زانو
طرز اجرای پله‌نورد
- روی پله‌ها بایستید و سرعت را از کم شروع کنید.
- با کل کف پا روی پله قدم بگذارید و با فشار پاشنه بالا بروید.
- تنه را کمی به جلو خم کنید و شدت را در حدی نگه دارید که بتوانید جمله‌های کوتاه بگویید.
نکته: به دستگیره‌ها تکیه ندهید؛ این کار تمرین را نصف می‌کند و کمر را خم نگه می‌دارد.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.