آموزش حرکت پیاده‌روی شیب‌دار روی تردمیل
پیاده‌روی شیب‌دار روی تردمیل (Incline Treadmill Walk) یک تمرین هوازی است که باسن و ساق پا را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت ران و جلو ران هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: تردمیل.
مبتدی
Incline Treadmill Walk
- تجهیزات
- تردمیل
- ثبت در اپ
- زمان، مسافت و کالری
- شدت تقریبی
- ۶ MET
طرز اجرای پیاده‌روی شیب‌دار روی تردمیل
- شیب را بین ۸ تا ۱۲ درصد و سرعت را حدود ۴٫۵ تا ۵٫۵ کیلومتر در ساعت تنظیم کنید.
- قامت را صاف نگه دارید و با کل کف پا قدم بردارید.
- شدت باید طوری باشد که نفس‌نفس بزنید اما هنوز بتوانید راحت صحبت کنید.
نکته: از دستگیره آویزان نشوید؛ این کار اثر شیب را از بین می‌برد و به کمر فشار می‌آورد.