آموزش حرکت روئینگ
روئینگ (Rowing Machine) یک تمرین هوازی است که میانهٔ پشت و جلو ران را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و زیربغل، باسن، پشت ران و جلو بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: روئینگ.
مبتدی
Rowing Machine
- عضلات اصلی
- میانهٔ پشت، جلو ران
- تجهیزات
- روئینگ
- ثبت در اپ
- زمان، مسافت و کالری
- شدت تقریبی
- ۷ MET
- فشار روی مفصل
- کمر
طرز اجرای روئینگ
- پاها را در رکاب ببندید، دستگیره را بگیرید و طوری بنشینید که ساق‌ها عمود باشند.
- اول با پاها هل بدهید، بعد کمی به عقب متمایل شوید و در آخر دستگیره را تا زیر سینه بکشید.
- به ترتیب برعکس برگردید: اول دست‌ها، بعد تنه و در آخر زانوها.
- با ریتم ۲۰ تا ۲۴ پارو در دقیقه و شدتی بزنید که بتوانید جمله‌های کوتاه بگویید.
نکته: بیشتر نیرو از پاهاست؛ کمر را گرد نکنید و فقط با دست‌ها نکشید.
این حرکت به کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.