آموزش حرکت دوچرخهٔ ثابت
دوچرخهٔ ثابت (Stationary Bike) یک تمرین هوازی است که جلو ران را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و باسن، پشت ران و ساق پا هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دوچرخهٔ ثابت.
مبتدی
Stationary Bike
- عضلهٔ اصلی
- جلو ران
- تجهیزات
- دوچرخهٔ ثابت
- ثبت در اپ
- زمان، مسافت و کالری
- شدت تقریبی
- ۷ MET
طرز اجرای دوچرخهٔ ثابت
- ارتفاع زین را طوری تنظیم کنید که در پایین‌ترین نقطه زانو کمی خم بماند.
- با مقاومت سبک تا متوسط و حدود ۸۰ تا ۹۰ دور در دقیقه رکاب بزنید.
- شدت را در حدی نگه دارید که بتوانید جمله‌های کوتاه بگویید (تست صحبت).
نکته: زین خیلی پایین به زانو فشار می‌آورد؛ اگر زانو اذیت شد، زین را کمی بالاتر ببرید.