آموزش حرکت دویدن روی تردمیل

طرز اجرای دویدن روی تردمیل

1. با ۳ تا ۵ دقیقه پیاده‌روی تند گرم کنید و بعد سرعت را کم‌کم بالا ببرید.
2. شیب تردمیل را روی ۱ درصد بگذارید تا حس دویدن در فضای باز را بدهد.
3. با گام‌های کوتاه و سبک بدوید و پا را زیر بدن روی زمین بگذارید، نه جلوتر از آن.
4. سرعت را طوری نگه دارید که بتوانید جمله‌های کوتاه بگویید (تست صحبت).

این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.