آموزش حرکت الپتیکال
الپتیکال (Elliptical Trainer) یک تمرین هوازی است که جلو ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت ران، ساق پا و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: الپتیکال.
مبتدی
Elliptical Trainer
- تجهیزات
- الپتیکال
- ثبت در اپ
- زمان، مسافت و کالری
- شدت تقریبی
- ۵ MET
طرز اجرای الپتیکال
- روی رکاب‌ها بایستید، دستگیره‌های متحرک را بگیرید و قامت را صاف نگه دارید.
- با مقاومت متوسط و حرکتی نرم و یکنواخت پا بزنید و هم‌زمان دستگیره‌ها را بکشید و هل بدهید.
- شدت را طوری نگه دارید که کمی به نفس‌نفس بیفتید اما بتوانید صحبت کنید.
نکته: وزن را روی پاشنه‌ها نگه دارید تا باسن بیشتر درگیر شود و فشار از روی پنجه‌ها برداشته شود.