آموزش حرکت لانج وزن بدن
لانج وزن بدن (Bodyweight Lunge) یک حرکت چندمفصلی است که جلو ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت ران و داخل ران هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
چندمفصلی
یک‌طرفه
Bodyweight Lunge
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار؛ تکرارها برای هر طرف
- فشار روی مفصل
- زانو و لگن
طرز اجرای لانج وزن بدن
- صاف بایستید و دست‌ها را روی کمر بگذارید.
- یک قدم بلند به جلو بردارید و پایین بروید تا هر دو زانو حدود ۹۰ درجه خم شوند.
- با فشار پای جلو برگردید و پاها را به‌نوبت عوض کنید.
نکته: زانوی عقب را آرام به زمین نزدیک کنید و به زمین نکوبید.
این حرکت به زانو و لگن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.