آموزش حرکت اسکات گابلت
اسکات گابلت (Goblet Squat) یک حرکت چندمفصلی است که جلو ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و داخل ران و شکم هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل.
مبتدی
چندمفصلی
Goblet Squat
- تجهیزات
- دمبل
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- زانو
طرز اجرای اسکات گابلت
- یک دمبل را به‌صورت عمودی جلوی سینه با دو دست بگیرید.
- پاها را کمی بازتر از عرض شانه باز کنید.
- باسن را پایین ببرید تا آرنج‌ها بین زانوها قرار بگیرند.
- با فشار پاها صاف بایستید.
نکته: بهترین حرکت برای یادگیری فرم اسکات است؛ سینه را بالا نگه دارید.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.