آموزش حرکت اسکات هالتر

طرز اجرای اسکات هالتر

1. هالتر را روی پشت شانه‌ها، روی عضله کول، بگذارید و از رک بردارید.
2. پاها را کمی بازتر از عرض شانه باز کنید و نوک پاها را کمی به بیرون بچرخانید.
3. باسن را عقب و پایین ببرید تا ران‌ها دست‌کم موازی زمین شوند.
4. با فشار کل کف پا به زمین، صاف بایستید.

این حرکت به زانو، کمر و لگن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.