آموزش حرکت لانج دمبل
لانج دمبل (Dumbbell Lunge) یک حرکت چندمفصلی است که جلو ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت ران و داخل ران هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل.
مبتدی
چندمفصلی
یک‌طرفه
Dumbbell Lunge
- تجهیزات
- دمبل
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ تکرارها برای هر طرف؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- زانو و لگن
طرز اجرای لانج دمبل
- دمبل‌ها را کنار بدن بگیرید و صاف بایستید.
- یک قدم بلند به جلو بردارید.
- پایین بروید تا هر دو زانو حدود ۹۰ درجه خم شوند.
- با فشار پای جلو برگردید و پاها را به‌نوبت عوض کنید.
نکته: بالاتنه را صاف نگه دارید و نگذارید زانوی جلو به داخل بیاید.
این حرکت به زانو و لگن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.