آموزش حرکت هاک اسکات
هاک اسکات (Hack Squat) یک حرکت چندمفصلی است که جلو ران را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و باسن و داخل ران هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
چندمفصلی
Hack Squat
- عضلهٔ اصلی
- جلو ران
- تجهیزات
- دستگاه
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- زانو
طرز اجرای هاک اسکات
- پشت و شانه‌ها را به پدهای دستگاه بچسبانید و پاها را به عرض شانه روی صفحه بگذارید.
- قفل دستگاه را باز کنید.
- پایین بروید تا ران‌ها موازی صفحه شوند.
- با فشار پاها بالا بیایید و در بالا زانوها را قفل نکنید.
نکته: پاشنه‌ها را از صفحه جدا نکنید و زانوها را به داخل جمع نکنید.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.