آموزش حرکت جلو پا دستگاه
جلو پا دستگاه (Leg Extension) یک حرکت تک‌مفصلی است که جلو ران را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
تک‌مفصلی
Leg Extension
- عضلهٔ اصلی
- جلو ران
- تجهیزات
- دستگاه
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- زانو
طرز اجرای جلو پا دستگاه
- روی دستگاه بنشینید و پد را روی جلوی مچ پا تنظیم کنید.
- دسته‌های کنار صندلی را بگیرید.
- پاها را صاف کنید و یک لحظه جلو ران را منقبض کنید.
- آرام پایین بیاورید.
نکته: زانو باید هم‌راستای محور چرخش دستگاه باشد؛ وزنه را پرتاب نکنید.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.