آموزش حرکت پرس پا
پرس پا (Leg Press) یک حرکت چندمفصلی است که جلو ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت ران و داخل ران هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
چندمفصلی
Leg Press
- تجهیزات
- دستگاه
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- زانو و کمر
طرز اجرای پرس پا
- روی دستگاه بنشینید و پاها را به عرض شانه وسط صفحه بگذارید.
- قفل‌های دستگاه را باز کنید.
- صفحه را آرام پایین بیاورید تا زانوها حدود ۹۰ درجه خم شوند.
- صفحه را با فشار پاشنه‌ها به بالا هل دهید بدون آنکه زانوها قفل شوند.
نکته: باسن نباید از صندلی بلند شود؛ اگر بلند شد، دامنه را کوتاه‌تر کنید.
این حرکت به زانو و کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.