آموزش حرکت استپ آپ وزن بدن
استپ آپ وزن بدن (Bodyweight Step-up) یک حرکت چندمفصلی است که جلو ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت ران و ساق پا هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: نیمکت.
مبتدی
چندمفصلی
یک‌طرفه
Bodyweight Step-up
- تجهیزات
- نیمکت
- ثبت در اپ
- فقط تکرار؛ تکرارها برای هر طرف
- فشار روی مفصل
- زانو
طرز اجرای استپ آپ وزن بدن
- رو به نیمکت یا یک سکوی محکم بایستید.
- یک پا را کامل روی نیمکت بگذارید.
- با فشار همان پا بالا بروید تا روی نیمکت صاف بایستید.
- آرام پایین بیایید و پس از پایان تکرارها پا را عوض کنید.
نکته: با پای پایینی به زمین فشار ندهید؛ کار را پای روی نیمکت انجام دهد.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.