آموزش حرکت پیاده‌روی تند
پیاده‌روی تند (Brisk Walking) یک تمرین هوازی است که جلو ران و ساق پا را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و باسن و پشت ران هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
Brisk Walking
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- زمان، مسافت و کالری
- شدت تقریبی
- ۴٫۳ MET
طرز اجرای پیاده‌روی تند
- با قدم‌های بلند و سریع راه بروید و دست‌ها را با آرنج خم جلو و عقب ببرید.
- سرعت حدود ۵ تا ۶ کیلومتر در ساعت باشد، طوری که کمی نفس‌نفس بزنید.
- باید هنوز بتوانید راحت صحبت کنید، ولی آواز خواندن سخت باشد.
نکته: کفش راحت با کفی نرم بپوشید؛ پیاده‌روی تند بهترین شروع برای کسانی است که مدتی تحرک نداشته‌اند.