آموزش حرکت کراس اور سیم‌کش
کراس اور سیم‌کش (Cable Crossover) یک حرکت تک‌مفصلی است که سینه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: سیم‌کش.
متوسط
تک‌مفصلی
Cable Crossover
طرز اجرای کراس اور سیم‌کش
- قرقره‌ها را در بالاترین ارتفاع بگذارید و دسته‌ها را بگیرید.
- یک قدم جلو بروید، کمی به جلو خم شوید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
- دسته‌ها را به شکل کمان پایین و جلو بیاورید تا جلوی بدن به هم برسند.
- آرام و کنترل‌شده دست‌ها را به حالت اول برگردانید.
نکته: حرکت را با سینه انجام دهید، نه با خم و راست کردن آرنج.
این حرکت به شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.