آموزش حرکت کرانچ سیمکش
کرانچ سیمکش (Cable Crunch) یک حرکت تک‌مفصلی است که شکم را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: سیمکش.
متوسط
تک‌مفصلی
Cable Crunch
- عضلهٔ اصلی
- شکم
- تجهیزات
- سیمکش
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
طرز اجرای کرانچ سیمکش
- طناب را به قرقره بالا وصل کنید و رو به دستگاه زانو بزنید.
- دو سر طناب را کنار سر نگه دارید.
- با جمع کردن شکم، بالاتنه را به سمت زانوها خم کنید.
- آرام برگردید تا شکم کشیده شود.
نکته: لگن را ثابت نگه دارید و حرکت را با شکم انجام دهید، نه با دست‌ها.