آموزش حرکت کراس اور سیم‌کش از پایین
کراس اور سیم‌کش از پایین (Low-to-high Cable Fly) یک حرکت تک‌مفصلی است که سینه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: سیم‌کش.
متوسط
تک‌مفصلی
Low-to-high Cable Fly
طرز اجرای کراس اور سیم‌کش از پایین
- قرقره‌ها را در پایین‌ترین ارتفاع بگذارید و دسته‌ها را بگیرید.
- یک قدم جلو بروید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
- دسته‌ها را به شکل کمان از پایین و کنار بدن تا جلوی بالای سینه بیاورید.
- آرام به حالت اول برگردید.
نکته: این زاویه بالا سینه را بیشتر درگیر می‌کند؛ وزنه را سبک بگیرید.