آموزش حرکت نشر از جلو سیم‌کش
نشر از جلو سیم‌کش (Cable Front Raise) یک حرکت تک‌مفصلی است که سرشانه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و سینه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: سیم‌کش.
مبتدی
تک‌مفصلی
Cable Front Raise
طرز اجرای نشر از جلو سیم‌کش
- دسته صاف یا طناب را به قرقره پایین وصل کنید و پشت به دستگاه بایستید.
- دسته را از بین پاها با دست‌های صاف بگیرید.
- دست‌ها را از جلو بالا بیاورید تا هم‌سطح شانه شوند.
- آرام پایین بیاورید.
نکته: بدن را به عقب خم نکنید و وزنه را با تاب بالا نیاورید.
این حرکت به شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.