آموزش حرکت کیک بک سیمکش
کیک بک سیمکش (Cable Triceps Kickback) یک حرکت تک‌مفصلی است که پشت بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: سیمکش.
مبتدی
تک‌مفصلی
یک‌طرفه
Cable Triceps Kickback
- عضلهٔ اصلی
- پشت بازو
- تجهیزات
- سیمکش
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ تکرارها برای هر طرف
- فشار روی مفصل
- آرنج
طرز اجرای کیک بک سیمکش
- قرقره را پایین بگذارید و دسته تکی را بگیرید.
- از لگن به جلو خم شوید و بازو را کنار بدن موازی زمین نگه دارید.
- ساعد را به عقب باز کنید تا دست کاملاً صاف شود.
- آرام برگردید و پس از پایان تکرارها دست را عوض کنید.
نکته: بازو را ثابت نگه دارید؛ سیمکش در انتهای حرکت هم فشار را حفظ می‌کند.
این حرکت به آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.