آموزش حرکت نشر از جانب سیم‌کش
نشر از جانب سیم‌کش (Cable Lateral Raise) یک حرکت تک‌مفصلی است که سرشانه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و کول هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: سیم‌کش.
متوسط
تک‌مفصلی
یک‌طرفه
Cable Lateral Raise
طرز اجرای نشر از جانب سیم‌کش
- قرقره را در پایین‌ترین ارتفاع بگذارید و پهلو به دستگاه بایستید.
- دسته را با دستی که از دستگاه دورتر است بگیرید.
- دست را از کنار بدن بالا بیاورید تا هم‌سطح شانه شود.
- آرام پایین بیاورید و پس از پایان تکرارها طرف دیگر را انجام دهید.
نکته: سیم‌کش در تمام دامنه حرکت فشار را ثابت نگه می‌دارد؛ عجله نکنید.