آموزش حرکت پشت پا ایستاده سیم‌کش
پشت پا ایستاده سیم‌کش (Standing Cable Leg Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که پشت ران را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و ساق پا هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: سیم‌کش.
مبتدی
تک‌مفصلی
یک‌طرفه
Standing Cable Leg Curl
طرز اجرای پشت پا ایستاده سیم‌کش
- بند مچ را به قرقره پایین وصل کنید و به یک پا ببندید.
- رو به دستگاه بایستید و برای حفظ تعادل دستگاه را بگیرید.
- پا را خم کنید تا پاشنه به باسن نزدیک شود.
- آرام برگردید و پس از پایان تکرارها پا را عوض کنید.
نکته: ران پای کاری را کمی جلوتر و ثابت نگه دارید.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.