آموزش حرکت پشت بازو سیمکش از پشت سر
پشت بازو سیمکش از پشت سر (Cable Overhead Triceps Extension) یک حرکت تک‌مفصلی است که پشت بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: سیمکش.
متوسط
تک‌مفصلی
Cable Overhead Triceps Extension
- عضلهٔ اصلی
- پشت بازو
- تجهیزات
- سیمکش
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- آرنج و شانه
طرز اجرای پشت بازو سیمکش از پشت سر
- طناب را به قرقره وصل کنید و پشت به دستگاه بایستید.
- طناب را بالای سر بگیرید و یک قدم جلو بروید.
- آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و طناب را به جلو و بالا باز کنید تا دست‌ها صاف شوند.
- آرام برگردید تا در پشت بازو کشش حس کنید.
نکته: این حرکت سر بلند پشت بازو را در حالت کشیده درگیر می‌کند؛ دامنه کامل را رعایت کنید.
این حرکت به آرنج و شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.