آموزش حرکت پول ترو سیم‌کش
پول ترو سیم‌کش (Cable Pull-through) یک حرکت چندمفصلی است که باسن و پشت ران را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و فیله کمر هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: سیم‌کش.
مبتدی
چندمفصلی
Cable Pull-through
- عضلات کمکی
- فیله کمر
- تجهیزات
- سیم‌کش
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
طرز اجرای پول ترو سیم‌کش
- طناب را به قرقره پایین وصل کنید، پشت به دستگاه بایستید و طناب را از بین پاها بگیرید.
- چند قدم جلو بروید و پاها را کمی بازتر از عرض شانه باز کنید.
- با عقب بردن باسن از لگن خم شوید تا پشت ران کشیده شود.
- با جلو آوردن لگن و منقبض کردن باسن صاف بایستید.
نکته: دست‌ها فقط طناب را نگه می‌دارند؛ نیرو از باز کردن لگن می‌آید.