آموزش حرکت نشر خم سیمکش
نشر خم سیمکش (Cable Rear Delt Fly) یک حرکت تک‌مفصلی است که سرشانه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و میانهٔ پشت و کول هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: سیمکش.
متوسط
تک‌مفصلی
Cable Rear Delt Fly
- عضلهٔ اصلی
- سرشانه
- عضلات کمکی
- میانهٔ پشت، کول
- تجهیزات
- سیمکش
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
طرز اجرای نشر خم سیمکش
- قرقره‌ها را هم‌سطح شانه بگذارید و سیم‌ها را ضربدری با دست‌های صاف بگیرید.
- بین دو قرقره بایستید و دست‌ها را جلوی بدن به هم نزدیک کنید.
- دست‌ها را به طرفین و عقب باز کنید تا هم‌راستای شانه شوند.
- آرام به حالت اول برگردید.
نکته: حرکت را با پشت سرشانه انجام دهید و کتف‌ها را محکم به هم فشار ندهید.