آموزش حرکت مچ دست سیم‌کش
مچ دست سیم‌کش (Cable Wrist Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که ساعد را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: سیم‌کش، نیمکت.
مبتدی
تک‌مفصلی
Cable Wrist Curl
- عضلهٔ اصلی
- ساعد
- تجهیزات
- سیم‌کش، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- مچ دست
طرز اجرای مچ دست سیم‌کش
- دسته صاف را به قرقره پایین وصل کنید و نیمکت را جلوی دستگاه بگذارید.
- بنشینید و ساعدها را روی ران‌ها با کف دست‌های رو به بالا قرار دهید.
- مچ‌ها را پایین ببرید و سپس تا جای ممکن بالا بیاورید.
نکته: سیم‌کش در تمام دامنه فشار را ثابت نگه می‌دارد؛ حرکت را آهسته و با تکرار بالا انجام دهید.
این حرکت به مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.