آموزش حرکت نشر Y سیم‌کش
نشر Y سیم‌کش (Cable Y Raise) یک حرکت تک‌مفصلی است که سرشانه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و کول و میانهٔ پشت هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: سیم‌کش.
متوسط
تک‌مفصلی
Cable Y Raise
- عضلهٔ اصلی
- سرشانه
- عضلات کمکی
- کول، میانهٔ پشت
- تجهیزات
- سیم‌کش
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
طرز اجرای نشر Y سیم‌کش
- قرقره‌ها را در پایین‌ترین ارتفاع بگذارید و سیم‌ها را ضربدری بگیرید؛ دسته راست در دست چپ و برعکس.
- بین دو قرقره بایستید و دست‌ها را جلوی ران‌ها نگه دارید.
- دست‌ها را به شکل حرف Y به بالا و بیرون ببرید تا کمی بالاتر از سر برسند.
- آرام پایین بیاورید.
نکته: وزنه سبک انتخاب کنید و شانه‌ها را به سمت گوش بالا نکشید.