آموزش حرکت اسکات قزاقی
اسکات قزاقی (Cossack Squat) یک حرکت چندمفصلی است که داخل ران و جلو ران را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و باسن و پشت ران هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
متوسط
چندمفصلی
یک‌طرفه
Cossack Squat
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار؛ تکرارها برای هر طرف
- فشار روی مفصل
- زانو و لگن
طرز اجرای اسکات قزاقی
- پاها را خیلی باز کنید و نوک پاها را کمی به بیرون بچرخانید.
- وزن را روی یک پا ببرید و روی آن پایین بروید، پای دیگر صاف بماند و پنجه‌اش رو به بالا برود.
- با فشار پای خم‌شده به وسط برگردید.
- طرف‌ها را به‌نوبت عوض کنید.
نکته: پاشنه پای خم‌شده روی زمین بماند؛ برای تعادل دست‌ها را جلو ببرید.
این حرکت به زانو و لگن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.