آموزش حرکت جلو بازو چکشی ضربدری
جلو بازو چکشی ضربدری (Cross-body Hammer Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که جلو بازو و ساعد را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: دمبل.
مبتدی
تک‌مفصلی
Cross-body Hammer Curl
- تجهیزات
- دمبل
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
طرز اجرای جلو بازو چکشی ضربدری
- دمبل‌ها را کنار بدن با کف دست‌های رو به هم نگه دارید.
- یک دمبل را به‌صورت مورب از جلوی بدن به سمت شانه مخالف بالا بیاورید.
- آرام پایین بیاورید و دست‌ها را به‌نوبت عوض کنید.
نکته: این حرکت عضله زیر جلو بازو را خوب درگیر می‌کند و به پهن‌تر شدن بازو کمک می‌کند.