آموزش حرکت لانج ضربدری
لانج ضربدری (Curtsy Lunge) یک حرکت چندمفصلی است که باسن و جلو ران را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و داخل ران و خارج ران هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
چندمفصلی
یک‌طرفه
Curtsy Lunge
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار؛ تکرارها برای هر طرف
- فشار روی مفصل
- زانو و لگن
طرز اجرای لانج ضربدری
- صاف بایستید و دست‌ها را روی کمر بگذارید.
- یک پا را به‌صورت ضربدری پشت پای دیگر ببرید.
- پایین بروید تا زانوی جلو حدود ۹۰ درجه خم شود.
- با فشار پای جلو برگردید و پس از پایان تکرارها پا را عوض کنید.
نکته: زانوی جلو هم‌جهت نوک پا بماند و لگن رو به جلو باشد.
این حرکت به زانو و لگن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.