آموزش حرکت پرس زیر سینه دمبل
پرس زیر سینه دمبل (Decline Dumbbell Press) یک حرکت چندمفصلی است که سینه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل، نیمکت.
متوسط
چندمفصلی
Decline Dumbbell Press
- عضلهٔ اصلی
- سینه
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- شانه و آرنج
طرز اجرای پرس زیر سینه دمبل
- روی نیمکت شیب منفی دراز بکشید و پاها را زیر پدها قفل کنید.
- دمبل‌ها را کنار پایین سینه نگه دارید.
- دمبل‌ها را به بالا فشار دهید تا دست‌ها صاف شوند.
- آرام تا کنار سینه پایین بیاورید.
نکته: برای برداشتن دمبل‌ها در این حالت از کمک‌دهنده کمک بگیرید.
این حرکت به شانه و آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.