آموزش حرکت ساق پا خرکی دستگاه
ساق پا خرکی دستگاه (Donkey Calf Raise Machine) یک حرکت تک‌مفصلی است که ساق پا را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: دستگاه.
متوسط
تک‌مفصلی
Donkey Calf Raise Machine
- عضلهٔ اصلی
- ساق پا
- تجهیزات
- دستگاه
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
طرز اجرای ساق پا خرکی دستگاه
- روی دستگاه از لگن به جلو خم شوید و پد را روی لگن یا پایین کمر تنظیم کنید.
- پنجه پاها را روی لبه سکو بگذارید و دسته‌ها را بگیرید.
- پاشنه‌ها را پایین ببرید و سپس تا جای ممکن بالا بروید.
- آرام برگردید.
نکته: خم شدن از لگن دوقلو را کشیده‌تر می‌کند؛ دامنه کامل را بروید.