آموزش حرکت ساق پا ایستاده اسمیت
ساق پا ایستاده اسمیت (Smith Machine Calf Raise) یک حرکت تک‌مفصلی است که ساق پا را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: اسمیت.
مبتدی
تک‌مفصلی
Smith Machine Calf Raise
- عضلهٔ اصلی
- ساق پا
- تجهیزات
- اسمیت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- کمر
طرز اجرای ساق پا ایستاده اسمیت
- یک پله یا صفحه وزنه زیر اسمیت بگذارید و میله را روی پشت شانه‌ها قرار دهید.
- پنجه پاها را روی لبه پله بگذارید و میله را آزاد کنید.
- پاشنه‌ها را پایین ببرید و سپس روی پنجه تا جای ممکن بالا بروید.
- یک لحظه نگه دارید و آرام پایین بیایید.
نکته: زانوها را صاف ولی قفل‌نشده نگه دارید و در بالا مکث کنید.
این حرکت به کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.