آموزش حرکت ساق پا نشسته دستگاه
ساق پا نشسته دستگاه (Seated Calf Raise) یک حرکت تک‌مفصلی است که ساق پا را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
تک‌مفصلی
Seated Calf Raise
- عضلهٔ اصلی
- ساق پا
- تجهیزات
- دستگاه
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
طرز اجرای ساق پا نشسته دستگاه
- روی دستگاه بنشینید، پد را روی ران‌ها و پنجه پاها را روی لبه سکو بگذارید.
- قفل دستگاه را باز کنید و پاشنه‌ها را پایین ببرید.
- پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید و آرام برگردید.
نکته: این حالت بیشتر عضله نعلی را درگیر می‌کند؛ دامنه را کامل بروید.