آموزش حرکت ساق پا ایستاده دستگاه
ساق پا ایستاده دستگاه (Standing Calf Raise Machine) یک حرکت تک‌مفصلی است که ساق پا را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
تک‌مفصلی
Standing Calf Raise Machine
- عضلهٔ اصلی
- ساق پا
- تجهیزات
- دستگاه
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- کمر
طرز اجرای ساق پا ایستاده دستگاه
- شانه‌ها را زیر پدهای دستگاه بگذارید و پنجه پاها را روی لبه سکو قرار دهید.
- پاشنه‌ها را تا جای ممکن پایین ببرید تا ساق کشیده شود.
- روی پنجه تا بالاترین نقطه بالا بروید و یک لحظه نگه دارید.
- آرام پایین بیایید.
نکته: زانوها را صاف ولی قفل‌نشده نگه دارید و حرکت را فنری انجام ندهید.
این حرکت به کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.