آموزش حرکت ساق پا تک‌پا دمبل
ساق پا تک‌پا دمبل (Single-leg Dumbbell Calf Raise) یک حرکت تک‌مفصلی است که ساق پا را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: دمبل.
مبتدی
تک‌مفصلی
یک‌طرفه
Single-leg Dumbbell Calf Raise
- عضلهٔ اصلی
- ساق پا
- تجهیزات
- دمبل
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ تکرارها برای هر طرف؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
طرز اجرای ساق پا تک‌پا دمبل
- یک دمبل را در یک دست بگیرید و پنجه پای همان طرف را روی یک پله بگذارید.
- با دست دیگر برای حفظ تعادل به دیوار تکیه کنید.
- پاشنه را پایین ببرید و سپس تا جای ممکن روی پنجه بالا بروید.
- پس از پایان تکرارها پا را عوض کنید.
نکته: در بالای حرکت یک ثانیه مکث کنید تا ساق کامل منقبض شود.