آموزش حرکت ساق پا وزن بدن
ساق پا وزن بدن (Bodyweight Calf Raise) یک حرکت تک‌مفصلی است که ساق پا را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
تک‌مفصلی
Bodyweight Calf Raise
- عضلهٔ اصلی
- ساق پا
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
طرز اجرای ساق پا وزن بدن
- روی لبه یک پله یا روی زمین صاف بایستید.
- روی پنجه پاها تا جای ممکن بالا بروید.
- یک لحظه نگه دارید و آرام پایین بیایید.
نکته: برای سخت‌تر شدن، حرکت را تک‌پا انجام دهید.
مسیر پیشرفت
- قدم بعدی (سخت‌تر): ساق پا تک‌پا وزن بدن