آموزش حرکت ساق پا ایستاده دمبل
ساق پا ایستاده دمبل (Standing Dumbbell Calf Raise) یک حرکت تک‌مفصلی است که ساق پا را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و ساعد هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل.
مبتدی
تک‌مفصلی
Standing Dumbbell Calf Raise
طرز اجرای ساق پا ایستاده دمبل
- دمبل‌ها را کنار بدن بگیرید و پنجه پاها را روی لبه یک پله بگذارید.
- پاشنه‌ها را تا جای ممکن پایین ببرید.
- روی پنجه بالا بروید و یک لحظه نگه دارید.
- آرام پایین بیایید.
نکته: اگر تعادل سخت است، با یک دمبل کار کنید و با دست دیگر تکیه دهید.