آموزش حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا
ساق پا با دستگاه پرس پا (Leg Press Calf Raise) یک حرکت تک‌مفصلی است که ساق پا را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
تک‌مفصلی
Leg Press Calf Raise
- عضلهٔ اصلی
- ساق پا
- تجهیزات
- دستگاه
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
طرز اجرای ساق پا با دستگاه پرس پا
- روی دستگاه پرس پا بنشینید و پنجه پاها را روی لبه پایینی صفحه بگذارید.
- صفحه را با پاهای صاف نگه دارید.
- با پنجه صفحه را هل دهید و سپس آرام برگردید تا ساق کشیده شود.
نکته: پنجه پا را محکم روی صفحه نگه دارید تا سر نخورد و زانوها را قفل نکنید.