آموزش حرکت ساق پا تک‌پا وزن بدن
ساق پا تک‌پا وزن بدن (Single-leg Calf Raise) یک حرکت تک‌مفصلی است که ساق پا را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
متوسط
تک‌مفصلی
یک‌طرفه
Single-leg Calf Raise
- عضلهٔ اصلی
- ساق پا
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار؛ تکرارها برای هر طرف
طرز اجرای ساق پا تک‌پا وزن بدن
- روی یک پا روی لبه پله بایستید و با دست به دیوار تکیه کنید.
- پاشنه را تا جای ممکن پایین ببرید.
- روی پنجه تا بالاترین نقطه بالا بروید و یک لحظه نگه دارید.
- پس از پایان تکرارها پا را عوض کنید.
نکته: زانو صاف بماند و حرکت را فنری انجام ندهید.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: ساق پا وزن بدن
- قدم بعدی (سخت‌تر): پرش پوگو