آموزش حرکت پرش پوگو
پرش پوگو (Pogo Hop) یک حرکت تک‌مفصلی است که ساق پا را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و جلو ران هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
متوسط
تک‌مفصلی
Pogo Hop
طرز اجرای پرش پوگو
- صاف بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید.
- با زانوهای تقریباً صاف و فقط با فشار مچ پا، پرش‌های کوتاه و سریع انجام دهید.
- روی جلوی کف پا فرود بیایید و بلافاصله دوباره بپرید.
نکته: زمان تماس با زمین باید خیلی کوتاه باشد؛ وقتی ساق پا تک‌پا قوی شد سراغ این حرکت بروید.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: ساق پا تک‌پا وزن بدن