آموزش حرکت کیک بک باسن چهار دست و پا
کیک بک باسن چهار دست و پا (Donkey Kick) یک حرکت تک‌مفصلی است که باسن را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت ران هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
تک‌مفصلی
یک‌طرفه
Donkey Kick
طرز اجرای کیک بک باسن چهار دست و پا
- روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید و کمر را صاف کنید.
- یک پا را با زانوی ۹۰ درجه خم، به سمت سقف بالا ببرید.
- باسن را در بالا منقبض کنید و آرام پایین بیاورید.
- پس از پایان تکرارها پا را عوض کنید.
نکته: کمر را قوس ندهید و لگن را به طرفین نچرخانید.