آموزش حرکت جلو بازو درگ هالتر
جلو بازو درگ هالتر (Barbell Drag Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که جلو بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و ساعد هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: هالتر.
متوسط
تک‌مفصلی
Barbell Drag Curl
طرز اجرای جلو بازو درگ هالتر
- هالتر را با کف دست‌های رو به جلو به عرض شانه بگیرید.
- آرنج‌ها را به عقب ببرید و هالتر را در تماس با بدن به سمت بالای شکم بکشید.
- در بالا جلو بازو را منقبض کنید و با همان مسیر پایین بیاورید.
نکته: آرنج‌ها جلو نیایند؛ این حالت فشار را از جلوی شانه برمی‌دارد و روی جلو بازو می‌گذارد.
این حرکت به آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.