آموزش حرکت زیربغل دمبل خم دوطرفه
زیربغل دمبل خم دوطرفه (Dumbbell Bent-over Row) یک حرکت چندمفصلی است که زیربغل و میانهٔ پشت را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و جلو بازو، فیله کمر و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل.
مبتدی
چندمفصلی
Dumbbell Bent-over Row
- عضلات اصلی
- زیربغل، میانهٔ پشت
- تجهیزات
- دمبل
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- کمر
طرز اجرای زیربغل دمبل خم دوطرفه
- دمبل‌ها را بگیرید، زانوها را کمی خم کنید و از لگن به جلو خم شوید.
- کمر را صاف کنید و دمبل‌ها را با دست‌های صاف آویزان نگه دارید.
- دمبل‌ها را به سمت لگن بالا بکشید و کتف‌ها را جمع کنید.
- آرام پایین بیاورید.
نکته: نگاه را کمی جلوتر از پاها روی زمین بگذارید تا گردن صاف بماند.
این حرکت به کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.