آموزش حرکت پرس سینه دمبل روی زمین
پرس سینه دمبل روی زمین (Dumbbell Floor Press) یک حرکت چندمفصلی است که سینه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل.
مبتدی
چندمفصلی
Dumbbell Floor Press
- عضلهٔ اصلی
- سینه
- تجهیزات
- دمبل
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- آرنج
طرز اجرای پرس سینه دمبل روی زمین
- به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دمبل‌ها را کنار سینه نگه دارید.
- دمبل‌ها را به بالا فشار دهید تا دست‌ها صاف شوند.
- آرام پایین بیاورید تا پشت بازوها به زمین برسند.
- یک لحظه مکث کنید و دوباره فشار دهید.
نکته: زمین دامنه حرکت را محدود می‌کند و برای شانه‌های حساس گزینه امنی است.
این حرکت به آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.