آموزش حرکت نشر از جلو دمبل
نشر از جلو دمبل (Dumbbell Front Raise) یک حرکت تک‌مفصلی است که سرشانه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و سینه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل.
مبتدی
تک‌مفصلی
Dumbbell Front Raise
طرز اجرای نشر از جلو دمبل
- بایستید و دمبل‌ها را جلوی ران‌ها نگه دارید.
- دست‌ها را با آرنج کمی خم از جلو بالا بیاورید تا هم‌سطح شانه شوند.
- آرام و کنترل‌شده پایین بیاورید.
نکته: می‌توانید دست‌ها را یکی‌یکی بالا بیاورید؛ بدن را به عقب خم نکنید.
این حرکت به شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.