آموزش حرکت پشت پا دمبل خوابیده
پشت پا دمبل خوابیده (Lying Dumbbell Leg Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که پشت ران را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و ساق پا هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل، نیمکت.
متوسط
تک‌مفصلی
Lying Dumbbell Leg Curl
طرز اجرای پشت پا دمبل خوابیده
- روی شکم روی نیمکت دراز بکشید طوری که زانوها لبه نیمکت باشند.
- یک دمبل را با کمک یک نفر بین کف دو پا محکم نگه دارید.
- پاها را خم کنید تا دمبل به سمت باسن بالا بیاید.
- آرام پایین بیاورید.
نکته: دمبل را محکم بین پاها فشار دهید و وزنه سبک انتخاب کنید.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.