آموزش حرکت جلو بازو لاری دمبل تک‌دست
جلو بازو لاری دمبل تک‌دست (Single-arm Dumbbell Preacher Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که جلو بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: دمبل، نیمکت.
مبتدی
تک‌مفصلی
یک‌طرفه
Single-arm Dumbbell Preacher Curl
- عضلهٔ اصلی
- جلو بازو
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ تکرارها برای هر طرف؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- آرنج
طرز اجرای جلو بازو لاری دمبل تک‌دست
- پشت میز لاری یا پشتی نیمکت شیب‌دار بایستید و پشت بازو را روی پد بگذارید.
- دمبل را با کف دست رو به بالا بگیرید.
- دمبل را بالا بیاورید و در بالا جلو بازو را منقبض کنید.
- آرام پایین بیاورید و پس از پایان تکرارها دست را عوض کنید.
نکته: در پایین حرکت عجله نکنید تا به تاندون جلو بازو فشار نیاید.
این حرکت به آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.