آموزش حرکت پول اور دمبل
پول اور دمبل (Dumbbell Pullover) یک حرکت تک‌مفصلی است که سینه و زیربغل را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل، نیمکت.
متوسط
تک‌مفصلی
Dumbbell Pullover
- عضلات کمکی
- پشت بازو
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه و آرنج
طرز اجرای پول اور دمبل
- روی نیمکت دراز بکشید و یک دمبل را با دو دست بالای سینه نگه دارید.
- با آرنج‌های کمی خم، دمبل را آرام از پشت سر پایین ببرید.
- وقتی در سینه و زیربغل کشش حس کردید، دمبل را به بالای سینه برگردانید.
نکته: دنده‌ها را پایین نگه دارید و کمر را بیش از حد قوس ندهید.
این حرکت به شانه و آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.